2. Техники релаксации: Медитация, дыхательные упражнения (глубокое брюшное дыхание), йога, mindfulness (осознанность) — доказано снижают уровень кортизола и артериальное давление. 3. Качественный сон: 7-9 часов сна в сутки необходимы для восстановления нервной и сердечно-сосудистой системы. 4. Здоровое питание: Рацион, богатый овощами, фруктами, цельнозерновыми и омега-3 кислотами (рыба), помогает бороться с воспалением и поддерживать здоровый вес. 5. Социальная поддержка: Общение с близкими людьми, друзьями, психологом или в группах поддержки помогает справиться с эмоциональным напряжением. 6. Хобби и отдых: Найдите время для деятельности, которая приносит вам удовольствие и позволяет отвлечься. 7. Отказ от вредных привычек: Если не можете справиться самостоятельно, обратитесь за помощью к специалисту. Когда обращаться к врачу? Если на фоне стресса вы регулярно замечаете у себя: · Боль, давление или дискомфорт в груди. · Учащенное или нерегулярное сердцебиение. · Сильную одышку. · Головокружение, тошноту, холодный пот. Важно: Не списывайте эти симптомы просто на «нервы». Обязательно проконсультируйтесь с кардиологом или терапевтом, чтобы исключить серьезную патологию. Вывод: Стресс — это значимый и модифицируемый фактор риска сердечных заболеваний. Управление стрессом является такой же важной частью профилактики, как правильное питание и физическая активность.