🌅 УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА ЛЕЖА В ПОСТЕЛИ 💪 ВОЗ рекомендует больше двигаться, но что делать, если утром хочется спать? Вот простые упражнения, которые можно выполнить прямо в постели, чтобы размяться и улучшить самочувствие. 1. Упражнение «Скручивание»     Лежа на спине, разведите руки в стороны и согните ноги в коленях. Наклоняйте ноги вправо и влево, укрепляя спину и активируя кишечник. 2. Упражнение «Подъем таза»     Лежа на спине с вытянутыми руками, поднимайте таз вверх, задерживаясь на несколько секунд. Это укрепляет ягодичные мышцы и пресс. 3. Упражнение «Вытягивание рук и ног»     Встаньте на четвереньки. Вытяните правую руку и левую ногу, затем поменяйте. Укрепляет мышцы спины и развивает равновесие. 4. Упражнение «Растяжка спины и рук»     На четвереньках, руки впереди. Сядьте на пятки, вытягивая спину и руки. Это развивает гибкость и укрепляет позвоночник. 5. Упражнение «Прогиб спины»     Лежа на животе, поднимитесь на локтях и прогнитесь. Укрепляет мышцы спины и снимает скованность. 🏋️ ИТОГ  Эти простые упражнения помогут вам проснуться и зарядиться энергией на весь день!