В 2019 году я прошёл курс «Спортивный нутрициолог». До начала курса был уверен, что отлично разбираюсь в питании — но оказалось, что мои «знания» держались на мифах и советах непонятно откуда. 🫣 С тех пор тема питания для меня — одна из ключевых. Правильный рацион напрямую влияет на спортивный результат, восстановление и развитие юного футболиста Подготовил свою версию чек-листа правильного питания🎯 Можно пройти вместе с ребёнком — просто отвечайте «Да» или «Нет». Если «Да» больше — вы на правильном пути 💪 🍳 Основы питания - Белок в каждом основном приёме пищи (мясо, рыба, яйца, бобовые, творог и т.д.) — Да / Нет - Есть ли овощи и/или фрукты каждый день (минимум 4–5 порций)? — Да / Нет - Разнообразие овощей и фруктов по принципу «радуги» (разные цвета = разные витамины) — Да / Нет - Минимум 3 основных приёма пищи в день — Да / Нет - Есть ли 1–2 полезных перекуса (йогурт, орехи, фрукты, бутерброд с индейкой и т.п.) — Да / Нет 💧 Гидратация - Пьёшь ли ты достаточно воды в течение дня? (регулярно, не дожидаясь чувства жажды)? — Да / Нет - Пьешь ли воду во время тренировки? — Да / Нет ⚖️ Качество питания - «Быстрая еда» в рационе не чаще 1 раза в неделю (фастфуд, сладкие напитки, чипсы и т.д.) — Да / Нет - Ешь ли ты достаточно сложных углеводов (каши, макароны из твёрдых сортов, хлеб цельнозерновой, картофель, бурый или дикий рис)? — Да / Нет 💡 Итог 8-9 «Да» — 🔥 Отличный рацион! 6–7 «Да» — 👍 Хорошо, но есть, что улучшить. Менее 6 «Да» — ⚠️ Стоит пересмотреть питание