ГАЙД ПО МАКСИМАЛЬНО ЭФФЕКТИВНОМУ СНУ Пост разделю на 2 части: 1.Для тех кто хочет максимально здоровый сон. 2.Для тех кто хочет ебануто гриндить, даже по ночам. 🦔База для обоих частей: Не пить, не есть, не стрессовать, без физ. активности за 2 часа до сна. Вечером (~18) одевать очки от синего света и ставить фильтр синих цветов. Стараться спать без пробуждений в туалет и пр. Ложиться каждый день в одно время. Использовать вибробудильник вместо обычного. 🦶МАКСИМАЛЬНО здоровый сон 7-10ч: - Снижение потока информации перед сном за час (Никаких новостей, никаких тиктоков и шортсов). - Максимальная темнота и тишина в вашей комнате. Беруши и маска для сна - база. (Если у тебя нет шумоизоляции дома и ты не один - это крайняя необходимость. Дает намного большее восстановление) - Приемлемая влажность, температура и проветриваемость помещения. Это невероятно важно, ты можешь месяцами не высыпаться из-за кислородного голодания. (Купить себе увлажнитель воздуха, если живешь с сухим климатом. Если имеешь проблемы с носовым дыханием во сне, возьми специальные расширители ноздрей или пластыри) - Сбрасывайте стресс, накопленный за день. Пока ты не сбросишь весь кортизол, то все твои системы будут мобилизированы: зрение, мышцы, дыхание. Всё будет ожидать команды - бить или убегать. О сне не может идти и речи. Отличным вариантом станут холодная ванна/душ и низкоинтенсивное кардио (ходьба). 😌 Сон для МАКСИМАЛЬНОГО "гринда" 4-6ч: 😈 Самое главное что тебе нужно понимать, сон это такая же потребность как еда и воздух, без последствий спать по 4 часа в сутки у тебя не получится. 💪 Вы окончательно решили, что не готовы тратить 1/3 жизни на сон, тогда: - Тишина, темнота, кислород, влажность, сброс стресса из первого пункта - обязательно. - Порогом входа является сила воли. Большая часть твоего сонного состояния - психосоматика. Ты убедил самого себя что мало поспал и тебе хочется спать, а ещё ты плохо восстановился после тренировки и тяжелого дня. Убеди себя в обратном. - Нужно максимально минимизировать любой поступающий стресс. Холодный душ в начале дня, долгие пешие прогулки (1,5 часа и более), минимум конфликтов и перепалок (Это поможет вам сохранять +- адекватное состояние на протяжении достаточно долгого времени). Из добавок для любого эффективного сна, витальным для вас станет: Магний Витамин Д3 (в большой дозе с утра, чтобы адекватно проснуться ~10-20к ед) Это прям самый минимум для нормальной жизнедеятельности.