Когда ребёнка редко хвалят или признают его усилия, он вырастает с ощущением, что должен постоянно доказывать свою ценность Первое, что важно сделать — заметить этот внутренний сценарий. Часто внутри живёт строгий голос, который обесценивает достижения: «это ерунда», «могло быть лучше», «любой бы справился». Этот голос редко наш собственный — обычно это усвоенный стиль общения из детства. Следующий шаг — начать фиксировать свои усилия и результаты. Не только большие победы, но и маленькие шаги: выполненную задачу, сложный разговор, попытку попробовать новое. Похвала формирует внутреннюю опору только тогда, когда она регулярна. Важно также учиться принимать признание от других, не обесценивая его. Люди, которым не хватало похвалы в детстве, часто автоматически отвечают: «да ничего особенного». Но принятие благодарности и признания постепенно меняет внутренний диалог. Ещё одна полезная практика — возвращать себе право на несовершенство. Когда похвала была редкостью, появляется ощущение, что ценность нужно заслужить идеальностью. На самом деле устойчивость формируется там, где человек может ошибаться и оставаться в уважении к себе.