На волнах интернета Тема: Для сведения. О серотонине. Напоминаю! Серотонинергическая система играет ведущую роль в ослаблении поведенческих последствий воздействия стрессоров, участвует в регуляции поведения, эмоций, аппетита, температуры тела, выполняет защитную роль, выступает химическим посредником в синапсах лимбической системы мозга. Большая часть серотонина образуется за пределами центральной нервной системы в кишечнике. При стрессе повышается активность серотонинергических нейронов, что увеличивает потребление серотонина и приводит к развитию относительной серотониновой недостаточности При серотониновой недостаточности нарушается эндогенная вазомоторика, ухудшается микроциркуляция, возникает локальная и регионарная гипоксия, ухудшается обмен веществ. Серотонин часто называют «гормоном счастья», он вырабатывается в организме в моменты экстаза, его уровень повышается во время эйфории и понижается во время депрессии. Для выработки серотонина обязательно нужен ультрафиолет, недостаток ультрафиолета в зимнее время года и является причиной столь распространённой сезонной депрессии. ВАЖНО! - Следите за состоянием желудочно-кишечного тракта (обследуйте с определений периодичностью, своевременно лечите обнаруживаемые нарушения). Соблюдайте режим здорового питания. Исключайте из рациона пищу раздражающую ЖКТ (чем обычно вы любите питаться в игровом опьянении: энергетиками, чипсами и др.). - В основном серотонин вырабатывается во время сна. Соблюдайте режим сна - за ночь у вас должно быть выдержано не менее 3 циклов (в среднем 2 часа на цикл - медленного и быстрого сна). Ложитесь спать не позднее 23:00 часов вашего временного пояса. - Ежедневно не менее 10 минут уделяйте внимание оздоровительным физическим упражнениям. Дозированная физическая нагрузка, например бег на свежем воздухе, будет особенно полезна в первый год ремиссии. - Занимайтесь дыхательной гимнастикой - упражнения на ритм и глубину дыхания. - Совершайте прогулки, особенно в солнечные дни. Важны солнечные ванные. Ваше здоровье в ваших руках. Помогите своему организму справится с зависимостью.