Мы проводим в смартфоне часы и редко задумываемся, в каком положении при этом находится наша шея и спина В среднем голова весит около 5–6 кг. Стоит наклонить её всего на 15 градусов — нагрузка на шейный отдел возрастает до 12 кг. А если вы смотрите в телефон, сидя ссутулившись, с подбородком почти на груди, позвоночник испытывает давление в 27 кг! Это сравнимо с тем, чтобы носить на шее трёхлетнего ребёнка 🤯 Как сохранить спину здоровой? ✅ 1️⃣ Поднимите телефон на уровень глаз. Шея остаётся прямой — нагрузка минимальна. 2️⃣ Опирайтесь на локти. Поставьте их на стол или подлокотники — снимите напряжение с плеч. 3️⃣ Меняйте положение каждые 20–30 минут. Долгая статика вредит больше, чем любой наклон. 4️⃣ Используйте подставку. Для видео и чтения — освободите руки и сохраните осанку. 5️⃣ Диктуйте, а не печатайте. Голосовые команды избавляют от лишнего наклона головы. 6️⃣ Делайте микропаузы. Поднимите плечи, опустите, сделайте пару кругов головой. Ваша спина скажет вам спасибо ✨