У тела есть чёткий гормональный ритм. Если ты в него попадаешь — у тебя энергия, ясность, спокойствие. Если нет — усталость, туман в голове и хронический стресс. Вот как работает твоя гормональная карта дня: ▪️4:00–6:00 — вырабатывается серотонин — гормон счастья. ▪️с 6:00 — скачок кортизола (гормона стресса). Выпей тёплой воды — это запускает очищение. ▪️после 7:00 — мелатонин исчезает. Сон с этого момента уже не восстанавливает. ▪️8:00 — включаются половые гормоны. Идеальное время для йоги или лёгкой зарядки. ▪️10:00–14:00 — пик продуктивности мозга. Время для глубоких задач. ▪️14:00–16:00 — активен гормон роста. Микросон 15 мин — замедляет старение. ▪️после 17:00 — кортизол падает. Замените спорт на спокойную прогулку. ▪️21:00 — тело готовится ко сну, растёт мелатонин. ▪️22:00–4:00 — вырабатываются эндорфины, идёт глубокая регенерация. 🪽 А у вас как?