Ребята, поздравьте, 7 дней подряд как я наладил свой сон! Ложусь в 22-30 и засыпаю до 23-00. Просыпаюсь в 6-30 С утра чувствую себя хорошо и нормально. Но иногда бывает хреново, если нарушил режим питания и поел после 20:00 и/или вредную еду (вчера, например драники) Что мне помогло? Начну чуть издалека, чтобы был понятен контекст. К сожалению у меня снова поднялся уровень тревожности (невротичности). Но я это не заметил и попал в очень сложное эмоциональное и физическое состояние, которое сильно отразилось на работе и жизни. Причем это длится уже последние 2 года минимум. И вот случайно нашел видео на ютюб “Что ты утром делаешь не так?” (Виталий Бужан) И там рассказывается о супер важности сна и утренней рутины для людей с моим типом личности. Плюс упоминается мысль, что психологическое состояние взаимосвязано с физиологией. Дальше я провалился в телеграм канал автора и начал потихонечку внедрять практики, которые мне раньше помогали, но я их бросил и забыл. Итак, вот что мне помогло наладить сон: 1. Предыдущий положительный опыт раннего просыпания и хорошего самочувствия. Т.е. у меня уже внутри был нарратив о том, что это для меня возможно - с утра рано вставать и хорошо себя чувствовать. Я верил в свой замысел. 2. Наладил утреннюю рутину. Просыпаюсь, умываюсь, стакан воды и иду на прогулку. Прихожу и 300 г фруктов + 1 чашка кофе. Потом пишу благодарности в блокнот. Потом завтрак. В итоге у меня в голове нарратив, что утро - это хорошо) 3. Понимание концепции Био-психо-социальной природы Невротичности и положительный опыт применения этих знаний на себе. 3 года назад прошел качественное обучение в сфере коучинга и применил на себе и клиентах и получил видимый положительный результат. 4. Практика смотреть на солнце с утра от Хубермана. Я ее применял раньше и она мне тоже помогла выровнять внутренние биологические часы (циркадный ритм). 5. Во второй половине дня делаю 20 минутную практику расслабления без сна (NSDR) - тоже узнал от доктора Хубермана. Помогает снизить картизол и легче засыпать. 6. Понимание своих черт личности по тесту Большой Пятерки. Например, у меня черты личности Открытость опыту и Экстраверсия выше среднего. Это значит мне важно получать новые впечатления. Тогда придумал каждое утро менять маршрут прогулок, чтобы не было скучно и был постоянный интерес к привычке. 7. Заинтересовал жену тоже наладить режим сна. Мы вместе ложимся спать в 22-30 8. В блокноте веду список рутин и отмечаю там ручкой, когда что-то выполнил. Добавляет внутреннего самоуважения и удовлетворения собой. Плюс появился азарт не прерываться и сделать серию из 7 дней подряд. 9. Внутренний нарратив - что если у автора видео получилось справиться со своей тревожностью и наладить жизнь, то и у меня получится) Надеюсь мой опыт кому-то из вас поможет лучше справляться со своей тревожностью❤️ P.S. Пост написал с 3-ей попытки из моего перфекционизма и всё ещё высокой тревожности)