〰️〰️〰️〰️〰️ 〰️〰️〰️ как восстановить? 🍂 Ограничьте дневной сон 😴 длительный дневной сон может сильно повлиять на ночной. если вы чувствуете сонливость днем, лучше отдохнуть 15-20 минут вместо нескольких часов. 🍂 Избегайте экранов перед сном 📱 синее свечение от экранов телефонов, планшетов и компьютеров может мешать выработке мелатонина, гормона сна. постарайтесь избегать использования этих устройств за час до сна. 🍂 Не пытайтесь изменить все и сразу 🌟 начинайте корректировать режим сна постепенно, каждый день ложась спать и просыпаясь на пару минут раньше. 🍂 Создайте комфортную обстановку для сна 🛌 убедитесь, что ваша спальня тихая и прохладная. посторонние звуки и жаркая температура могут помешать вашему крепкому сну. 🍂 Яркий свет с утра🤍 если у вас есть проблемы с пробуждением, попробуйте использовать яркий свет утром, чтобы помочь организму проснуться. не закрывайте шторы перед сном, чтобы проснуться утром от естественного света из окна. 🌿🌿 а как у вас обстоят дела с режимом сна? 🌿🌿 #здоровье