Мы уже говорили про минимум 😃 Минимум это то, что ты делаешь в плохой день, чтобы не порвать цепь. Но чаще всего люди сливаются не в плохой день. Они сливаются после сбоя. Ты держал питание. Потом один раз сорвался на сладкое. И включается мысль: “Раз уж сорвался, можно доесть”. “Начну с понедельника”. 😂 Или тренировки. Ты ходил в зал. Потом пропустил одну. Потом еще одну. И уже тяжело вернуться. Или режим. Ты хотел вставать раньше. Один день встал. Потом проспал. И дальше либо вина, либо откладывание 🤡 Вот здесь и нужна система. Откат это не провал Откат это режим. И у режима должны быть правила. Мой протокол простой. 1️⃣ Не догонять. Если сорвался по еде, не надо “голодать весь день” чтобы компенсировать. Если пропустил зал, не надо на следующий день убиваться 2 часа. Если проспал, не надо пытаться “отомстить” себе жестким режимом. Компенсация почти всегда заканчивается новым срывом 2️⃣ Вернуться в минимум. На следующий день делаю минимум. По еде. Один нормальный прием пищи без мусора. По залу. 10 минут движения. Прогулка, растяжка, легкая зарядка. По режиму. Сдвинуть подъем на 15 минут раньше, а не на час. 3️⃣ Вернуться в план. На второй день возвращаюсь в обычный ритм. Формула такая 🧾 Сбой ➡️день 1 минимум ➡️день 2 план Без самобичевания. Без героизма. 😈 В следующем посте расскажу, почему система перестает помещаться в голове и зачем вообще нужен инструмент.