Ну и на данный момент я вам точно могу сказать, что если у вас есть возможность посещать бани, ходить на массажи, взять себе тренера и тд, то это самое лучшее, что вы можете делать… Никогда не экономьте на самом драгоценном, что у вас есть - вашем здоровье ❤️ Но как базовый минимум у вас должно быть всегда: тщательная разминка перед вашей тренировкой ( это не 5-10 минут покрутить руки и ноги перед зеркалом ) стретчинг ( старайтесь растягиваться как можно чаще, эластичность ваших мышц поможет избежать всяких мелких травм и тем более крупных ( надрывы, отрывы и тд ) * сохранение правильной техники на протяжении всех рабочих подходов, если вы чувствуете, что теряете связь «мозг-мышцы», то значит вам нужно взять отдых побольше между подходами, либо же вообще закончить преждевременно тренировку, дабы избежать ненужных травм Это самый минимум-минимум, который каждый может себе позволить, если нет денег на услуги специалистов 🤩 Насчет добавок и прочих моментов… Что сейчас использую лично я: - MSM комплекс - базовый креатин моногидрат - аминокислоты и электролиты на самой тренировке - ну и вишенка на торте: пептиды ( тб-500 и бпс-157 в связке ) Ребят, насчет пептидов точно ничего сказать не могу, но люди, которые их используют отмечают лишь положительные эффекты ( научной доказательной базы пока не видел, поэтому уверять вас не буду ). Но в совокупности это все дает мне значимый эффект 🌟 Если понравился пост, то кидайте больше реакций и задавайте вопросы в комментариях 💆‍♀️