Частенько за собой замечал, что если выпиваю кофе после 12 дня, то ухудшается качество сна. Как оказалось, мне не показалось😁 Полез изучать и оказалось, что мой опыт полностью совпадает с научной литературой. Из исследования понятно, что 400 мг кофеина, потреблённых за 12 часов до сна ощутимо изменяет его качество сна в худшую сторону📉 В зависимости от культурных привычек и инфраструктуры, люди, имеющие привычку пить кофе, загружаются не меньше, чем 300 мг ежедневно. Это даёт: • более позднее засыпание; • более раннее пробуждение; • ухудшенное субъективное качество сна; • сонливость днём; • повышенную бодрость перед сном. Получается, ~30% людей вокруг нас стабильно ломают свой сон банальным кофеином, ухудшая самоконтроль, настроение, бодрость, креативность и общую продуктивность. Выводы делайте сами😉 А как обустроить спальню для повышения качества сна я писал ранее. #Питание@maxchudov #Физиология@maxchudov #Продуктивность@maxchudov