5 самых популярных вопросов от моих учеников По понедельникам проходят регулярные встречи «вопрос-ответ» в Клубе Здоровья. Два часа пролетают как минута: отвечаю на вопросы и показываю практики прямо в эфире. Не могу оставить без пользы и вас — выбрал 5 самых интересных вопросов, где даю быструю помощь: 1️⃣ «У меня постоянно заложен нос. Работала с венозным углом — помогает ненадолго. Что делать?» Поможет дыхание по Виму Хоффу — задержки на выдохе. Но главное: работайте с венозным углом во время прогулки, а не сидя дома. Через движение вы гораздо быстрее стимулируете венозный угол и убираете отёк👇 Кладете руку на венозный угол. Вдыхаете носом, выдох через сжатые губы 3-5 секунд Идете по 100 шагов с рукой на каждом венозном угле 2️⃣ «На запястье образовалась мягкая шишечка — то появляется, то уходит. Что это?» Это скорее всего гигрома — выбухание внутрисуставной жидкости. Практика, которая убирает гигрому: Плотно сжимаете большим пальцем запястье — ограничиваете движение в суставе. Сжимаете кулак и начинаете медленные вращательные движения в одну и другую сторону. Бонус: эта практика усиливает концентрацию. 3️⃣ «Год мучают боли в ягодице и ноге. Особенно ночью и при ходьбе вверх по лестнице. Что делать?» То, что больно наступать на левую ногу — это сильное защемление седалищного нерва. Ваша задача — работа с большой ягодичной мышцей👇 Берете теннисный или массажный мяч. Стоя у стеночки, проминаете место прикрепления большой ягодичной мышцы по подвздошной косточке (где задняя верхняя подвздошная ось). Важно: не попадайте в выход седалищного нерва — это ниже, там ямочка. Тело вам скажет: «Ты чё туда лезешь?» Найдите это «нет» от организма и не лезьте туда. 4️⃣ «Можно ли избавиться от пупочной грыжи массажем или только удалять?» Можно. Последовательность: 1. Расслабить диафрагму (практика «помпа», надувание-втягивание живота). Надо понизить давление внутри брюшной полости. 2. Уменьшить прогиб в поясничном отделе — работа с большой ягодичной мышцей. 3. Тонизировать поперечную мышцу живота. Как тонизировать: Выходите на прогулку и идёте со втянутым животом 10-20 шагов. Дышите свободно — вдох, выдох, а живот втянут. Делаете 10 вдохов-выдохов на втянутом животе во время прогулки. Когда устали — идете расслабленно, потом выдохи через сжатые губы. Только после этого можно работать с пупочным кольцом — круговые движения по часовой стрелке по периметру. 5️⃣ «После работы с квадратной мышцей поясницы заболело колено. Куда смотреть?» Вы изменили угол таза — изменилась длина ноги. Мениск немножко гуляет. Что делать: Берете свое бедро и начинаете его валять. Как будто обожаете свое бедро — вращательные движения. Можно приговаривать: «Ах ты мое любимое бедро». Колено тоже возьмите как шарик, повращайте, поймайте ощущение приятности. Без ковровых бомбардировок — поласковей. 👉 Все практики выше я показал ученикам в прямом эфире. Плюс в чат регулярно выкладываю практики и теоретические материалы. 🔠 КАК ПРОХОДЯТ ВСТРЕЧИ В КЛУБЕ ЗДОРОВЬЯ По понедельникам в 18:00 (мск) — отвечаю на ваши вопросы в прямом эфире. Отвечаю каждому конкретно, показываю практики на себе. По средам в 19:00 (мск) — живые занятия, «танцевалки». Час активно двигаемся, 20 минут — медитация и общение. 💡 Клуб Здоровья — это не курс, который вы купили и забросили. Это регулярность: — Живые встречи каждую неделю — Практики под вашу конкретную ситуацию — Чат, где я и команда отвечаем на вопросы. 🫶 Вы не остаетесь один на один со своим телом. Все в этом мире пытается вас оторвать от заботы о себе: дети, работа, бесконечные дела. А в Клубе вы час в среду двигаетесь и слышите свое тело. А по понедельникам получаете ответы на вопросы, которые мучали годами. 🤚 Не нужно героизма. Не нужно часами потеть в зале. Просто регулярность и контакт с собой. Хотите через полгода оглянуться назад и удивиться: «Как я раньше с этим жила?» Тогда вам в Клуб Здоровья👇 🔠 ПРИСОЕДИНИТЬСЯ К КЛУБУ Читайте меня в МАХ