У меня созрел пост в продолжение прошлого о тревоге, потому что за это время я продвинулась. Во-первых, пообщавшись с людьми, я нашла многих, кто вообще не испытывает тревогу. То есть это реально индивидуальные особенности устройства психики, либо просто так сложившиеся реакции в мозгу с детства. Но все равно не приговор. Когда ты каждый день испытываешь тревогу, это копится и твоя нервная система в какой-то момент не выдерживает и дает сбой - у меня это выражается в депрессивных периодах. Когда недавно накрыло очень сильно, так что пропали эмоции, радость и смысл, я поняла, что пришло время с этим разобраться. После двух недель говняного состояния, я взяла бумагу и ручку и начала писать сама себе вопросы, от них стрелочки, дальше ответ на них, дальше уточняющий вопрос. И так размотала клубок противоречий, выписала что конкретно тревожит и увидела со стороны абсурдность происходящего у меня в голове. Это было очень отрезвляюще! Дальше выписала: а как на самом деле, чего хочется, а чего нет, что надо/не надо делать мне дальше. И меня как переключило - на следующий день проснулась утром в нормальном состоянии без тумана в голове. Эффект был настолько сильный, что я отменила сессии с психологом, потому что поняла, что научилась самостоятельно справляться. Еще мне в повседневной жизни помогает рассказывать и делиться с теми людьми, кто меня может поддержать. Это не то же самое что психолог и я даже думаю, что это может быть в какие-то моменты действеннее. Раньше я осуждала такой формат, думала что это нытье и грузить других людей не надо. Но я поймала себя на том, что становится легче после разговора с мужем, встречи с другом или телефонного разговора. Поэтому, не надо уходить в свою раковину, когда нехорошо, лучше поговорить. И еще делюсь коротким упражнением на 1-2 минуту на снятие тревоги, если вас кроет или перед каким-то ответственным и нервным делом (даже если оно покажется странным - я точно получила эффект уже ни один раз от этого): нужно сесть на стул, положить руки крест на крест на груди - ладонями на плечи. Начать водить зрачками вправо влево не вращая головой. Руками при этом по очереди по плечам маленькие хлопки делать. Движения рук и движения зрачков не одновременны, их не надо синхронно делать. Это стабилизирует состояние психики, успокаивает. Делать стараться не сильно быстро. Это связано с emdr терапией, про нее можно подробнее почитать. Ну и последнее, когда отпустит сложный период, надо вспомнить, что конкретно приносит радость или приносило раньше и тоже выписать это куда-то. И подумать как встроить это в свое расписание. И это вернет к себе и сил придаст. Обнимаю всех тревожников🫂