Про маленькие шаги, которые приводят к большим переменам Делали на днях с одной из прекрасных моих клиенток колесо баланса - вы все наверняка эту технику знаете (кстати, делали когда-нибудь?), она простая, понятная и очень эффектная. Можно просто поговорить с человеком, сделать выводы и дать советы (спойлер: в 90% случаев на уровне разговора все и останется). А можно «разложить по полочкам», то есть по сегментам, нарисовать✍️, обозначить, какой для вас результат был бы на 10 из 10 и что вы имеете сейчас в каждой конкретной важной для вас сфере жизни - и наглядно увидеть, где же больше всего у вашего колеса «просадки». И в какой области нужно сделать пару шагов, чтобы все колесо бодрее покатилось к счастливому вашему будущему 😎 Так вот среди многих других нуждающихся в поддержке и изменениях моментах Наташа явно увидела, в чем корневая проблема сейчас: это недостаток сна! Улучшит его - и несколько других важных областей жизни автоматом изменятся к лучшему. Как исправить ситуацию - она сама моментально определила: надо справиться с бездумным скроллингом летны перед сном. А это дико сложно, на силе воли мало кто способен: это же легкий дофамин, junk happiness по-английски. Наркотик такой, легкий и приятный для 🧠 Напомню вам грустную, но очевидную истину, дорогие мои. Мозг наш эволюционно не заточен на развитие. Ему это не нужно. Ему важно экономить энергию, которую вы каждый раз затрачиваете на жизнь. 🧠 мозг удерживает нас в зоне комфорта, потому что там все более-менее налажено и вы не тратите много сил на дела и жизнедеятельность 🧠 не заточен на то, чтобы поддерживать какие-то действия, которые принесут нам результат через месяц и уж тем более через год. А вот то, что можно сделать быстро и что принесет удовлетворение прямо сейчас - такое мозгу очень нравится и он это вполне поддерживает 🙌 Поэтому на моих программах всегда после «помечтали-полетали» мы смотрим: и что можно сделать в ближайшие несколько дней, чтобы мозг получи импульс: ага, мы перестроились, мы уже идем новым путем. А там всего маленького шажочка бывает достаточно. Важно в ближайшие 48 часов поймать этот импульс, мотивацию, и сделать первый шаг Отложили - слились, 💯 Про сессию и сон - Наташа решила, что нудно оставлять телефон в другой комнате, не брать в спальню. Две проблемы - будильник и медитации, которые она слушает в приложении и которые помогают ей быстро и глубоко заснуть. 1️⃣ Первая проблема решается покупкой обычного ⏰ (прикольно даже, вернуться в детство). 2️⃣ Вторая - вторым простеньким дешевым телефоном, на котором нет соцсетей, скачано только приложение с медитациями. И еще книга 📕 - лучший наш друг и отличное снотворное 😉 Наташа Ремарка перечитывает. Прекрасно же! Делитесь, как вы с этим наркоманским скроллингом в соцсетях справляетесь?