Про жиры в рационе простым языком 🥑🧈 Очень часто жиры либо недоедают, либо начинают бояться, либо, добирают так, что это уже сложно назвать балансом. А еще любимое: имея цель похудеть, брать все обезжиренное и полностью исключать масло из рациона, потом циклу можно просто сказать «пока» 👋🫠 Жиры должны быть в рационе каждый день (!). Они участвуют в выработке гормонов, помогают усваивать витамины A, D, E и K, влияют на насыщение и делают питание более комфортным. Хорошая новость в том, что добирать жиры несложно. Достаточно просто понимать, чем именно их можно закрывать и не собирать все источники сразу в одном приёме пищи. Что может быть хорошей базой: — яйца — немного орехов (15-20 гр) — семена — авокадо — оливковое масло — рыба — сыр — хумус — ореховая паста ✍️Мне нравится ориентир, который легко применять в жизни: один понятный источник жиров на один основной приём пищи. Например, на завтрак это могут быть яйца или немного ореховой пасты, в обед — масло в салате или хумус, на ужин — рыба или немного сыра. Так рацион получается сбалансированным даже без подсчетов. Жиры — это не то, чего нужно избегать. Это то, что важно встроить в питание спокойно, регулярно и получать удовольствие 🥰 Делитесь, как у вас дела с жирами в рационе? Добираете или наоборот частый перебор? На любые вопросы отвечу ❤️