РУБРИКА ПСИХОЛОГА Каждую среду с вами на связи я - психолог клиник ПЛЮС Селина Елена Алексеевна, мы вместе будем рассуждать и искать ответы, которые подходят только вам! 🤩🤩🤩🤩🤩 Сегодня я бы хотела поднять тему: Паническая атака Состояние панической атаки сопровождается внезапным всплеском сильного страха или тревоги, он может сопровождаться телесными ощущениями (иногда достаточно яркими): учащённое сердцебиение, одышка, дрожь, потливость, головокружение. Приступ возникает неожиданно и достигает пика в считанные минуты. Мозг воспринимает такой «всплеск» как угрозу, хотя объективной опасности нет. Причиной подобного внезапного состояния могут быть разные: от хронического стресса и переутомления до пережитых когда-то травматических событий, гормональных изменений. ⚪️⚪️⚪️Паническая атака сама по себе не опасна, но из-за страха её повторения формируется тревожное ожидание, которое повышает риск новых приступов. 🤍⭐️⚪️ Что помогает снизить частоту атак: регулярный сон, умеренная физическая активность, дыхательные техники, работа с психологом, снижение уровня стресса в повседневной жизни. Хорошая новость — панические атаки поддаются лечению. При своевременной помощи их можно взять под контроль и вернуть ощущение безопасности. 🤍🤍🤍 Рекомендации при панических атаках (они универсальные, поэтому подойдут всем) 👣ШАГ 1 – проговорите состояние: «Это просто паника, она пройдет, я знаю как себе помочь, я в безопасности» Цель: снизить страх и уменьшить катастрофизацию ситуации 👣 ШАГ 2 – контроль дыхания Техника: дыхание 4-7-8: - вдох носом на 4 счета - задержка на 7 счетов - медленный выдох ртом на 8 счетов Цель: уменьшить гипервентиляцию, стабилизировать уровень кислорода, замедлить сердцебиение 👣 ШАГ 3 – вернуть состояние «здесь и сейчас» Техника: Заземление через 5-4-3-2-1: - 5 вещей, которые вы видите - 4 тактильных ощущения (например, тепло чашки в руках) - 3 звука вокруг - 2 запаха - 1 вкус во рту Цель: помочь мозгу вернуться в «здесь и сейчас» Если у вас есть вопросы или нужна поддержка я всегда готова вас поддержать и помочь разобрать возникающие сомнения! Записаться на консультацию можно на нашем сайте или через телеграмм @plusdeti