Роль питания в психическом здоровье💕 Питание влияет на настроение, когнитивные функции и стрессоустойчивость через гормоны, нейромедиаторы и воспаление. Здоровая диета поддерживает стабильный сахар в крови, норму микробиоты и сна. Что включить в рацион - Рыба и орехи для омега‑3 - Цельные злаки и бобовые для B‑витаминов - Овощи и фрукты для антиоксидантов - Пробиотики и ферментированные продукты - Вода, магний, витамин D Практические советы - Регулярные приемы пищи и перекусы с белком - Минимизировать сахар и ультра‑переработанное - Следить за сном и физической активностью - При проблемах обратиться к врачу или диетологу Малые изменения в питании могут заметно улучшить самочувствие и устойчивость к стрессу❤️