Сегодня разберем тему стыда и вины. Это будет первая часть про стыд🐹 Мы довольно часто испытываем такие ощущения, поэтому сейчас разберемся, что же за ними кроется 📎Стыд ≠ вина Вина - это сожаление о своём действии. "Испытывая вину, я ощущаю себя большим слоном, который, поворачиваясь в узком проходе, случайно уронил и растоптал стул" - так можно описать это чувство. Урон большой, но ты можешь предпринять какие-то действия - поднять, восстановить, на крайний случай купить новый. Стыд - это критика своих качеств. "В этот момент я ощущаю себя маленькой мышкой, которая готова провалиться сквозь землю", "почему же я вечно такая неуклюжая и нелепая?" - такое ощущение и такие мысли возникают из-за чувства вины. Вина - это про ощущение "я совершил ошибку", а стыд - " я и есть ошибка" ❓Что такое стыд? Стыд - одна из наших самых разрушительных эмоций, это сильное чувственное переживание. Из-за него у нас появляется самокритика и презрение к самому себе. От стыда мы готовы провалиться сквозь землю, лишь бы никто не заметил нашу "неправильность". Отсюда может быть контроль своих действий, постоянная тревога, неуверенность в себе и прочее. Два важных компонента стыда - это страх отвержения и желание быть частью большего, частью группы, такие вот противоположности, казалось бы. В момент проживания стыда человек словно ощущает расхождение между тем, кем он является на самом деле, и тем, каким он хочет быть в глазах других людей. ❓Почему человек испытывает стыд? Часто стыд зарождается в раннем детстве, когда мы сталкиваемся с неприятием со стороны близких. Например, если мама даёт какую-то оценку не действиям ребенка, а его ещё формирующейся личности, то и во взрослой жизни он будет знать о себе "я неуклюжий", "я глупый" и т. д. То есть, это ситуация, когда ребенок упал, а мать не обратила внимание на действие, сказав, к примеру, "как же ты так упал, нужно быть осторожнее, иначе можно пораниться", она сразу перешла на личности, "какой ты неуклюжий, как можно быть таким рассеянным". Изначальная идея стыда в том, чтобы человек научился вписываться в общество, но есть большая разница между тем, что человек осознаёт схемы нужного поведения, и тем, что он сохраняет ощущение неприятия: "настоящего меня не принимают, надо быть другим, надо вести себя правильнее, не дай боже что-то не так сделаю при людях". 📎Негативное влияние стыда Стыд забирает у нас чувство уверенности, но его самое разрушительное действие - отказ от собственного "я". Если ребёнку всё время говорить, что он "какой-то не такой", это вызывает страх быть неприятным, а значит непринятым. Тогда, по логике ребенка, нужно создать образ ложного "я", чтобы никто никогда не узнал, какой "я" на самом деле. Под кучей масок ложного "я" полностью теряется связь с собой. Человек просто перестаёт осознавать свои истинные желания, перестаёт понимать самого себя Что с этим делать: ✔Разделять действие и личность Мысленно "я ошибка" переводить в "я совершил ошибку". Это перемещает фокус из стыда в вину, а вина конструктивна и позволяет исправить ситуацию, а не просто стыдить себя ✔Замечать маски ложного "я" Спрашивать себя "я действительно этого хочу или стараюсь быть удобным?", возвращать связь с собственными желаниями, останавливая себя в моменте ✔Работать с принятием Стыд возникает из страха отвержения. Снижать его помогает опыт, где человека принимают без условий, например, в терапии, в безопасных взаимоотношениях. Но отношения я бы не советовала, ведь есть риск попасть к плохому человеку. Постоянное чувство стыда может вызывать желание угодить человеку, а это привлекает людей, которые могут пользоваться, манипулировать тобой или еще хуже. Так что лучше сначала разобраться с этим, а потом строить отношения ради своего же блага. Ну а в дружбе с этим может быть легче, хотя тоже могут попасться такие индивиды ✔Отделять прошлое от настоящего Если стыд родом из детских оценок как в том примере, важно пересмотреть это: этот голос сейчас принадлежит взрослому или всё ещё внутрен