«Современная беда», «напасть информационного века», «болезнь, уничижающая всех» – как думаете, о чем это? О прокрастинации. Знакомо ли вам это понятие? Прокрастина́ция (от англ. procrastination — задержка, откладывание; от лат. crastinus — завтра и от лат. pro — на) — в психологии это склонность к постоянному откладыванию важных и срочных дел, что приводит к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам. Считается, что откладыванием жизни на потом сейчас страдает до 70% населения. Почему люди прокрастинируют? Причин может быть несколько. Одна из них – зависимость от социальных сетей, интернета и новостей. Постоянная потребность проверить новостную ленту или просмотреть обновления отвлекает и затягивает. Другая причина – беспокойство и стресс. Многие люди в наше время подвержены этому из-за нестабильности политической ситуации, колебаний курсов валют, болезней и других факторов. Страх перед неизвестным будущим иногда подталкивает к откладыванию дел, создавая иллюзию отсрочки. Как ни странно, перфекционизм, или «синдром отличника», также является причиной. Желание сделать всё «на отлично» и опасение, что это может быть невозможно, приводят к тому, что дела откладываются на потом. И наконец, целая группа других причин, которую можно обобщить одним словом – лень, которая, как известно, часто означает отсутствие мотивации. Почему же людей, страдающих прокрастинацией, стало так много? Объяснения этому различны. Справедливости ради стоит отметить, что чаще всего прокрастинации подвержены жители городов, занятые умственным трудом. Домохозяйки также очень подвержены этому явлению. То есть, от их «откладывания» вроде бы ничего смертельного не случится, и никто не пострадает – по крайней мере, так они думают. Однако, кроме сфер, связанных с рабочей деятельностью, «отсроченное счастье» наблюдается и в личной жизни: в рождении детей, вступлении в брак. Что же делать? - Первым шагом может стать овладение тайм-менеджментом. Достаточно активное его использование помогает получить жесткий график жизни, что в данном случае крайне необходимо. - Важна мотивация. Без неё – никак. Составьте список своих мотиваторов: зачем вы ходите на работу? Зачем хотите родить ребенка? Понимание этих целей поможет преодолеть прокрастинацию. - Попробуйте информационную «голодовку». Удалите все лишние мессенджеры, оставьте не более одной социальной сети. Почту проверяйте строго по часам, например, в 11, 15 и 18 часов. - Иногда полезно сделать «хуже, чем было». Если вам лень мыть пол, который не мылся неделю, вылейте на него что-нибудь сильно пачкающее. Теперь деваться некуда, и задача будет выполнена. - Когда дело пришло в голову или поступило предложение, начинайте делать сразу. Иначе мозг придумает сотню способов этого не делать. Для поддержания тонуса мозга пейте витамины и стимуляторы, а также учитесь и читайте книги. - На первый месяц «исцеления» введите «детскую» дисциплину и строгий режим дня. И главное – живите по принципу «не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня». Жизнь быстротечна, и однажды вы можете пожалеть, что так много упустили. Однако грань между избавлением от прокрастинации и повышенной тревожностью, гонкой за выполнением всего и сразу, очень тонка. Старайтесь жить в полутонах, не бросаясь из крайности в крайность.