Подготовка к сезону 26’ На ультралонге в октябре словил травму на холоде, после чего весь ноябрь ушел на восстановление. В декабре уже пытался бегать в нормальном режиме, но по разным причинам (переезды, здоровье и тд) каждую неделю выпадало несколько дней. И вот, наконец, за исключением короткой болезни на новогодних, 3 недели из последних 4 стали похожи на желаемое. Основные моменты моей подготовки этой зимой: 1. Недельный беговой объем — около 110 км (9 часов). Путем проб и ошибок (за много лет) вывел для себя оптимальный объем, чтобы хватало и на развитие результатов, и сил на другие сферы — при этом без травм и перетренов. 2. Две скоростных в неделю + активная длительная. Прошлые несколько зим я делал и по три скоростные на неделе, но меня хватало только на 2-3 недели так. В этом году иду более консервативным путем. 3. Раз в несколько недель —полный день отдыха. Больше трех лет не давал себе без повода полностью отдыхать. Обычно «дни отдыха» выглядели как легкий кросс 40-50 мин. 4. Две силовые на ноги в неделю с большими весами в зале. Я их делал и в предыдущие годы, но обычно силовая была либо за день до скоростной, либо на следующий день. Последние две недели я пробую делать в день скоростной (утром — скоростная, вечером — силовая). Иногда тестирую новые исследования на себе — как в этом случае. Осталось шесть недель зимы. Если четыре из них сделаю по плану, то это уже успех успешный 🎰 P.S. это информационный пост, не рекомендательный! Без контроля тренера ничего из этого повторять не стоит🫶