🧠 Микроупражнение: как расслабить мозг за 90 секунд с помощью тела Кажется, что у тебя тревога в голове. На самом деле, она — в теле. Когда мы нервничаем, тело напрягается: плечи сжаты, дыхание поверхностное, челюсть как капкан. А теперь хорошая новость: если расслабить тело — мозг тоже “отпустит”. ✅Учёные давно доказали: наш мозг реагирует на сигналы от тела. Поэтому простое телесное упражнение может за минуту вернуть тебе спокойствие. Обязательно попробуй: 1️⃣Напрягись на максимум Сожми кулаки, напряги плечи, спину, ноги, лицо — всё, что можешь. Задержи напряжение на 5–7 секунд. (Да, выглядишь странно — но зато эффективно.) 2️⃣Отпусти резко Расслабь всё сразу. Прямо сбрось напряжение, как будто сбрасываешь тяжёлый рюкзак. 3️⃣Сделай 3 глубоких вдоха и медленных выдоха Представь, что с каждым выдохом выходит лишний шум из головы. 4️⃣Закрой глаза на 10 секунд Почувствуй: где в теле стало легче? Это сигнал, что тревога пошла на спад. ТЫ. Версия 2.0 🤩Иногда, чтобы отключить тревогу, не надо думать — надо просто выдохнуть.