Всё, что вы слышали про «весенний авитаминоз» – это неправда. Каждую весну происходит одно и то же. Подруга пишет: «Оля, я недавно переболела простудой, какие витамины пропить, надо же укрепить иммунитет». Я её понимаю. Хочется сделать хоть что-то. Выпить таблетку и почувствовать контроль над собственным телом. Но... Иммунитет нельзя «укрепить» курсом витаминов. Это не моё мнение — это вывод метаанализов Cochrane Library: у людей без подтверждённого дефицита дополнительный приём витаминов не снижает частоту простуд и не ускоряет выздоровление. Иммунная система — не мышца, которую прокачивают таблетками. Это сложнейшая сеть клеток, органов и сигнальных молекул. Она либо работает нормально, либо нет. А «весенний авитаминоз» откуда он вообще взялся? В СССР (и тем более до него) весенний авитаминоз был настоящим клиническим явлением. После долгой зимы с её квашеной капустой, картошкой и минимумом свежих овощей у людей реально падал уровень витамина С, А, группы В. Советская медицина это документировала и лечила. Рекомендации Минздрава весной пить витамины были обоснованы реальными данными о питании населения. Но контекст изменился, а привычка осталась прежней. Сегодня у нас круглогодичный доступ к овощам, фруктам, замороженным продуктам, обогащённым продуктам. Реального сезонного провала в питании, который был у советского человека, у современного горожанина, как правило, нет. А вот после распада СССР на готовую культурную почву пришёл уже коммерческий рынок БАДов и тут маркетинг подхватил и усилил то, что уже жило в головах людей. Реальный дефицит витаминов – это клиническое состояние, которое диагностируется анализами, а не по времени года. Что действительно поддерживает иммунную систему: 🔹 Сон 7–9 часов. Это не банальность – это физиология. Во время сна восстанавливаются иммунные клетки, и никакой БАД это не заменит. 🔹 Разнообразное питание с овощами, белком и достаточным количеством жиров. 🔹 Умеренная физическая активность. 🔹 Управление стрессом. 🔹 Отказ от курения. Когда витамины действительно нужны? Когда есть реальный дефицит, подтверждённый анализами. Витамин D. Да, у большинства жителей России его уровень снижен, и это стоит проверить. Всё остальное по показаниям. Пить витамины «на всякий случай, ведь пришла весна» – это не профилактика, это дорогостоящий и небезопасный способ успокоить тревогу. А тревогу лучше лечить сном 😉 Вы обычно пьёте что-то весной «для иммунитета»? Напишите в комментарии, разберём вместе 👇 #МифыИРеальность #Витамины 🗄🗄🗄 Если хотите разобрать свою ситуацию глубже и составить персональный план действий, пишите в личку @olga_landik. А почитать подробнее об индивидуальном разборе здоровья можно по хэштэгу #Разбор