🌀ТРАНСОВАЯ РАЗМИНКА Сделай медленный вдох и длинный выдох. Позволь плечам немного опуститься. Теперь перенеси внимание в ступни. Просто почувствуй, как они касаются пола. Заметь температуру. Давление. Вес тела. Ничего не меняй — только наблюдай. Представь, что из стоп вниз уходят мягкие корни. Они медленно тянутся в землю и находят там опору. С каждым выдохом напряжение уходит вниз по этим корням. А снизу поднимается спокойствие и устойчивость. Ты вдруг замечаешь, что мысли становятся тише. А тело возвращается в «здесь и сейчас». Сделай ещё один глубокий вдох. И запомни это состояние опоры внутри.