🧘 Убираем "Застывший Шаг": Растяжка, которая возвращает эластичность мышцам после мороза. 🦵 После ходьбы или бега по твердому снегу или льду мышцы ног работают в режиме повышенного напряжения. Растяжка на холоде должна быть очень плавной. 🤏 Фокус на заднюю поверхность бедра (бицепс бедра) и икры: 1. Растяжка с опорой: Встаньте лицом к стене. Одну ногу отведите назад, ставя пятку на пол. Наклоняйтесь к стене, пока не почувствуете растяжение в икре. Держите 45 секунд. 🧱 2. Наклон к прямой ноге (сидя): Согнутая в колене нога притягивается к телу, а другая вытянута. Не тянитесь изо всех сил, просто ищите комфортное натяжение. 3. Растяжка квадрицепса (стоя):  Притяните пятку к ягодице, держа колени вместе. Важно: Всегда делайте эту растяжку после того, как вы вернулись в теплое помещение и немного согрелись. 🏠 #СнежныйФитнес