🗺Поддержка здоровья и организма в путешествиях: Перелеты (как не развалиться в кресле самолета) ✈️ Перелеты - это стресс для организма: сухой воздух, обезвоживание, отеки и джетлаг (синдром смены часовых поясов). 🖊5 правил, которые помогут прилететь бодрыми, а не выжатыми, как лимон. 1. Вода и только вода В самолете влажность воздуха как в пустыне (около 20%). Кофе и алкоголь обезвоживают еще сильнее. Правило простое: пьем чистую воду (минимум 250 мл в час). Откажитесь от «бесплатного мини-бара» в пользу H2O. 2. Движение - жизнь (даже на высоте 10 км) ⏺️Каждые 30–40 минут вставайте, прохаживайтесь по салону или делайте простую гимнастику сидя: ⏺️Крутим стопами по кругу. Поднимаемся на носочки (напрягая икры). ⏺️Втягиваем и расслабляем живот (профилактика венозного застоя). 3. Увлажнение изнутри и снаружи Перед вылетом нанесите на лицо плотный увлажняющий крем, а в полет возьмите термальную воду в спрее (объем до 100 мл можно провозить) или увлажняющие патчи под глаза. Кожа скажет спасибо. 4. Еда: никаких «бортовых» экспериментов Не налегайте на соленое (орешки, сухарики) - соль задерживает воду и провоцирует отеки. Лучше возьмите с собой перекус: яблоко, орехи (без соли), или протеиновый батончик. 5. Настройка часов Сразу переводите часы на время пункта назначения и старайтесь не спать, если там день (даже если дома глубокая ночь). Так вы быстрее обманете джетлаг. 🎁Бонус: Компрессионные гольфы или чулки - лучшее для долгих перелетов. Они реально спасают вены и ноги от отеков. ✔️Сохраняйте, чтобы не забыть перед следующим отпуском!