Диета биохакеров: что это и как работает? 💡 Диета биохакеров, FMD (Fasting Mimicking Diet — диета, имитирующая голодание) — это план питания, имитирующий голодание, но без полного отказа от еды. Его разработали ученые под руководством профессора Вальтера Лонго. Суть метода в снижении калорийности рациона на 5 дней в месяц, чтобы запустить в организме процессы, схожие с классическим голоданием. ❓ Что происходит в организме: — запускается аутофагия (естественное «очищение» клеток) — снижается системное воспаление — активизируется сжигание жира и нормализуется обмен веществ — регулируется уровень ИФР-1 (фактор, связанный с процессами старения) Как проходит цикл: 🔸 1 день — ~1000–1200 ккал (углеводы + полезные жиры + немного растительного белка) 🔸 2–5 дни — ~600–750 ккал в сутки Питание — 3 раза в день, без перекусов (допускается один небольшой перекус в первый день) 🥦 Что входит в рацион: — овощи, зелень, листовые салаты — бобовые, крупы (киноа, гречка, бурый рис) — орехи, семена, растительные масла 🚫 Исключается: — мясо, рыба, молочные продукты, яйца — сахар, выпечка, продукты с высоким гликемическим индексом Рекомендуется пить больше воды, травяного или зеленого чая. Интенсивные тренировки на этот период лучше ограничить. После цикла важно правильно выйти из режима, постепенно увеличивать калорийность и не перегружать организм. ⚠️ Важно: Диета биохакеров не является методом лечения и подходит не всем. Возможны противопоказания. Перед началом обязательно проконсультируйтесь с врачом. 📞 +7 (846) 201-00-11 🌐 kdk-clinic.ru/chat 👉🏻 МЫ В MAX