Вакуум живота для легкого массажа органов брюшной полости после сна. Качественное кровоснабжение органов - важная часть сохранения здоровья и правильного их функционирования. Лёгкий массаж утром помогает органам «проснуться», получить питание и кислород клетками через активизацию кровообращения, включает перистальтику после ночного отдыха, способствует очищению кишечника и предотвращает запоры. В работе с жёлчным пузырем для профилактики застоя желчи, вакуум хорошее подспорье, поэтому стоит взять себе в ежедневную практику такой простой, но эффективный самомассаж. 👌🏼Плюс он подтягивает животик и помогает устранить 1 и 2 степень диастаза в комплексе с другими упражнениями. Если классический вакуум противопоказан после родов и при наличие диастаза, то такой вариант наоборот, входит в комплекс послеродового восстановления. 1️⃣Утром, после пробуждения, делаем вакуум живота лёжа. Убираем подушку, вытягиваем позвоночник на кровати, для этого макушку тянем назад, вытягивая заднюю сторону шеи, а копчик наоборот вперед, чтобы таз равномерно улёгся на кровать. Сгибаем ноги в коленях. Руки отводим за голову. Можно вытянуть, можно согнуть локти и обхватить их ладонями. Делаем глубокий вдох, на выдохе втягиваем живот во внутрь и подтягиваем вверх к рёбрам. И одновременно подтягиваем вверх мышцы ануса и промежности. Сделайте 4-5 раз. После чего погладьте живот по часовой стрелке, начиная от пупка постепенно расширяя круг. Для лучшего эффекта сначала можно промассировать живот пальцами, начиная от правого подреберья по часовой стрелке, сокращая окружность до пупка. А после от пупка погладить живот. 2️⃣Далее выпиваем стакан-два тёплой воды ~37 -38 градусов. Тёплой, но не обжигающей. Вот и всё! В совокупности с травами, такой массаж будет иметь хороший результат. ❗️Противопоказания❗️ Беременность, послеоперационный период, менструация и послеродовое кровотечение, новообразования в брюшной полости, камни в желчном пузыре более 0,5 см.