База, о которой многие знают, но до сих пор игнорируют. А зря. Да, это то, что действительно важно знать. 1. Сон. Да, знаю, что скучно, но это правда ОСНОВА для вашей красивой кожи. Во сне вырабатывается мелатонин (мощный антиоксидант), который снижает оксидативный стресс и замедляет старение. Хронический недосып = тусклый цвет лица и воспаления. Оно нам не надо. 2. Пигментация возвращается. Если у вас уже была пигментация, то меланоциты «помнят» это состояние. Любое УФ-воздействие, воспаление или гормональный скачок могут запустить процесс снова. 3. Подсчет белка. Кожа, волосы, ногти — это белковые структуры. Коллаген и кератин строятся из аминокислот, которые мы получаем с пищей. Если у вас недостаток белка, то кожа теряет тонус; замедляются процессы регенерации. Я стараюсь есть 1,5-2 грамма белка на килограмм. 4. Наносим SPF за 20 минут до выхода на улицу. Фильтрам нужно время, чтобы распределиться и сформировать защитный слой. Наносим заранее на сухую кожу в достаточном количестве. И да, SPF — это не исключительно летний продукт, это ЛУЧШАЯ профилактика фотостарения и пигментации. 5. Восстановление кожного барьера = здоровая кожа. Без здорового барьера не работают ни ретинол, ни витамин С, а кислоты (вместо мягкой шлифовки) распидорасят кожу в мясо. Если есть стянутость, жжение, реактивность, то сначала восстанавливаемся керамидами, используем мягкое очищение и не драконим кожу агрессивными активами.