Здоровые молодые сосуды в любом возрасте . (Рекомендации известного сосудистого хирурга). 1. ПЕРВЫЙ ПУНКТ: Каждое утро — 2 минуты лежа на животе растяжка, не зарядка. Просто полежать на животе. Врач объяснил: Когда ты спишь на спине или боку - кровь распределяется неравномерно, а вены передней брюшной стенки, проседают. 2 минуты на животе - перераспределяют кровь равномерно и ее давление на сосуды , активируют диафрагму, сбрасывают лишний застой с внутренних органов. 2. ВТОРОЙ ПУНКТ: Пить 3 глотка воды каждый час, даже если не хочется . В 2 литра в день давно уже не надо верить - надо верить в ритм. Потому что кровь густеет не от объёма воды в крови, а от перерывов. Если ты: пьёшь по литру дважды в день это всплеск и застой, а не текучесть. Нужно не пить, а омывать кровь. Это разные действия . 3. ТРЕТИЙ ПУНКТ : Холодный контрастный душ утром не ради бодрости , а ради тонуса мышц. Оказывается, что короткий холод на кожу включает симпатику и вызывает сжатие периферических капилляров, после чего идет сразу же их резкое расширение от тепла. Такой контраст хорошо тренирует сосуды так же, как спорт тренирует мышцы тела. 4. ЧЕТВЕРТЫЙ ПУНКТ: Не сидеть без движения дольше 45 минут подряд, даже в кино, даже в самолете. Он назвал это правилом 45/3 - 3 минуты на любую активность после 45 минут покоя. Даже просто покрутить динамично ступнями сидя, пошевелить активно руками и ногами, растереть их. Встать и сделать несколько шагов на месте (если это возможно). Любая активность! 5. ПЯТЫЙ ПУНКТ: Каждый час — 30 секунд стояния на носках . Это единственное упражнение, которое механически выжимает кровь из глубоких вен вверх. Утром Делать надо без одежды (чтобы ничего не сдавливало и не сжимало ) днем тоже максимально расслаблено , без тренажёров, без усилий. Когда встаешь на носки икроножная мышца сжимает венозные коллекторы, играя роль второго сердца.