Ровно год назад на отдыхе в Катаре я осознал, что хочу поменять свое тело Не могу сказать, что достиг чего-то выдающегося. Но точно есть позитивная динамика. Если бы я еще перестал есть всякие булки и сладкое, было бы лучше. Но продолжаю двигаться без жести, стресса и выгорания от спорта. Что сильно помогло: 1. До этого не мог войти в спортивный режим. Решил попробовать формат каждое утро делать упражнения 15-30 минут дома, но почти каждый день. Просто чтобы спорт стал образом жизни. Самодисциплины не хватает + было непонятно, что делать. Нашел тренера онлайн, который каждый день расписывал программу тренировок и контролировал моё питание. Сейчас от тренера отказался, но сохранилась регулярность спорта. 2. Нашел спорт который воодушевляет и на который хочется идти на тренировку - падел. За одну игру сгорает 600-1500 калорий. Играю стабильно 2-3 раза в неделю. Игра командная, плюс видна постоянно динамика развития за счет рейтинга. И все время есть режим соревновательности и азарта, что заставляет развиваться дальше в этом виде спорта. 3. Начал следить за калориями и белком. Цель 1800 калорий в день и 150 гр белка. Вручную не вношу: сфоткал еду и загрузил в нейронку, она сама все посчитала. Конечно же часто переедаю, но уже сильно лучше понимаю что можно есть, а что нет. Где больше калорий и вообще сколько допустимо съесть за день. Сейчас стал реже это делать, но уже появилось понимание/навык, как норм питаться. 4. Ну и теперь возле дома открыли спорт зал, начал добавлять качалку. Но тоже без жести, без надрыва и «преодолений» себя. Отдельная тема по здоровью. Туда тоже делаю подходы с попеременным успехом. Рассказать, что делаю и куда двигаюсь? © телеграм | вк | дзен | ютуб