Как уменьшить нагрузку на глаза при работе за компьютером? Основные причины усталости глаз • Сухость из-за редкого моргания. • Яркий или контрастный свет, блики. • Длительная фокусировка на одном расстоянии вызывает спазмы. Организация рабочего места • Держите экран на расстоянии 50–70 см. • Верхняя кромка монитора на уровне глаз или чуть ниже. • Экран прямо перед вами, без углов. • Свет должен падать сбоку, избегайте бликов. • Используйте подставку и внешнюю клавиатуру с мышью для ноутбука. Настройка освещения и экрана • Мягкий общий свет и локальная лампа с рассеивателем. • Яркость экрана подбирайте под освещение: днём ярче, вечером — мягче. • Увеличьте размер текста для удобного чтения. • Включайте тёмную тему вечером Правило 20-20-20 и упражнения • Каждые 20 минут отдыхайте 20 секунд, смотря на удалённый объект. • Делайте упражнения: смена фокуса с близкого на дальний и вращательные движения глазами. • Часто моргайте, чтобы увлажнять глаза. Дополнительные советы и мифы • Очки с блокировкой синего света могут помочь, но не решат основную проблему. • Капли увлажняют, но не заменяют перерывы. • Плохие привычки и неправильное освещение — главная причина усталости глаз, а не компьютер сам по себе.