так-так, вы молодцы! я обещания выполняю, так что вот вам целая новая рубрика, пока я вдохновлена ❤️❤️ #sonyasplates@igrirazumaa ✨давайте первый постик вообще посвящу пищевым привычкам😇 !напомню, что я совсем не врач, просто показываю, к чему пришла я за пару лет проб и ошибок. мой рацион - не образец для подражания, а просто пример для ознакомления ✨начнем с базы: в идеале нужно есть по чувству голода. но, например, хотя обычно я встаю рано, и аппетит проснуться не успевает, я все равно завтракаю плотно. я знаю, что если не поем, то придется тяжко потом в школе, потому что обедать я буду только часов через 7-8. так что иногда логичнее прислушаться к здравому смыслу 👍 ✨обычно у меня два плотных приема пищи (завтрак и обед), перекус в школе (иногда 2) и редко очень легкий ужин (тоже ближе к перекусу). такая вот особенность моего организма - есть я хочу сильно только в первой половине дня. так что и вам советую прислушиваться к себе!! да, 3 приема пищи - золотой стандарт, но не нужно насилу их в себя запихивать. 😶 ✨я не согласна с тем, что еда - это просто топливо. она, естественно, должна приносить удовольствие - люди веками искали новые способы приготовления, специи, сочетания, чтобы сделать еду вкусной, так как это ее неотъемлемая составляющая. но для меня еще всегда очень важен фактор пользы. есть здоровую пищу, в моем мироощущении, = заботиться о себе. если еда не только, вкусная, но и насыщенная всякими витаминчиками и микроэлементами, то моему мозгу вдвойне приятно есть. (как когда витамины утром выпил, и чувствуешь, что позаботился о своем здоровье) 👩‍❤️‍👨 ✨в соцсетях в целом сейчас тренд на здоровое питание. все только и говорят, что вкусная еда может быть полезной, полезная - вкусной, что надо есть клетчатку и добирать белок. если честно, это уже превращается просто в белый шум. и если я напишу тут то же самое, вряд ли вас это чем-то зацепит. но я сейчас скорее воспринимаю питание как игру(??). каждый день ты даешь своему персонажу какие-то баффы, в зависимости от его потребностей и обстоятельств. условно: тренировка - значит надо побольше углеводов, чувствую себя уставшей - побольше магния, а у женщин вообще в разные периоды цикла организму нужны разные нутриенты. поэтому, питаясь однообразно, мы не даем нашему «персонажу» раскрыться на максимум. 😴 ❗️главный тейк: питаться адекватно нужно не потому, что «так все делают» и так «правильно», а потому, что это сильно улучшает наше самочувствие и качество жизни. думая так, мы превращаем питание в заботу о себе и гораздо охотнее пробуем добавлять что-то новое, читать о пользе каких-то продуктов 💃 пс: ох, блин, опять лонгрид получился. ну, простите!!! я могу об этом бесконечно говорить. 😰 будьте здоровы и бережны к себе! 💋