В свете последних событий я, наверное, могла бы позлорадствовать — Ага! Ну наконец-то все они в моей шкуре! — но нет. Я знаю, каково это — быть травмированным по полной программе до тотального паралича всей твоей душевной и внешней деятельности, и никому такого не пожелаю! Рабочие лайфхаки по остановке панической атаки: 1. Просканируйте пространство: есть ли реальная угроза. Если нет — шаг 2. 2. Если вам очень плохо, выйдите в туалет и смочите лицо и руки ледяной водой. Если не помогло: опустите лицо в ледяную воду, задержав дыхание, пока не ощутите нехватку воздуха (30-60 сек). Это включит рефлекс ныряльщика. В результате снижается сердечный ритм, и стресс останавливается. 3. Если не можете выйти: уприте стопы в пол, почувствуйте опору. Потрогайте руками стол или одежду, ощутите поверхность. Потихоньку придёте в себя. 4. Глубоко дышите по технике 4-7-8: максимальный вдох на 4 счета, задержка дыхания на 7 и медленный полный выдох на 8. Это снизит панику. Панический "тревожный чемодан": держите рядом с рабочим местом бутылку с водой, упаковку жвачки или мятных конфет, игрушку антистресс. Пользуйтесь как только почувствуете приближение панической волны. Хорошего дня. ❤️