Мы первое поколение с реальным шансом прожить 120+ лет. Это уже не фантазии футурологов, а прогнозы биологов. Но до этих технологий нужно дожить, а не доскрипеть – тело и мозг должны нормально работать. Это не только про качество жизни, но и про способность накопить достаточно бабла. Мне тема ЗОЖ интересна давно, постоянно изучаю что-то новое, но в целом сформировалась стабильная система действий, которая позволяет мне не болеть, тратя минимум усилий. Фундамент, к которому приходят не сразу: ЗОЖ ДОЛЖЕН БЫТЬ КОМФОРТНЫМ! Без насилия, которое только усложняет и отравляет жизнь. Только #изиЗОЖ станет привычкой, а не очередным нервным спринтом с выгоранием. Не нужно следовать системе фанатично, как советуют «эксперты». Если слушать их всех, то и есть ничё нельзя, всё яд. У меня никаких запретов нет. Могу позволить себе всё, без сожалений и последствий. Но об этом потом. Начнём с воды, из которой мы состоим на 60%. Пить нужно достаточно, чтобы почки не забить камнями, а кровь не превратить в кисель. Мозг на 75% состоит из воды, поэтому даже лёгкое обезвоживание ухудшает концентрацию и настроение. Иногда «туплю и нет энергии» лечится банальным стаканом воды. Чем больше пьёшь, тем чище кожа, меньше токсинов и т.д. – чушь. Питьё через силу просто заставляет чаще бегать в туалет, а в долгую может привести к гипонатриемии. Сколько литров в «достаточно»? 2-3 литра воды в день – один из самых живучих мифов в теме здоровья. До сих пор многие «эксперты» и даже ВРАЧИ повторяют эту цифру из исследований 40-х годов, где считали ОБЩУЮ жидкость. Огурцы, ягоды, фрукты – 95% воды. Даже в гречке с грудкой – 65%. Кофе – хоть и имеет легкий мочегонный эффект, но объём воды в чашке его перекрывает, поэтому тоже считается. При хорошем питании нужно «допить» всего 2-3 стакана, чтобы выйти на эти 2 литра. Но даже ВОЗ не устанавливает жёстких норм, потому что потребность сильно зависит от климата, активности, веса и питания. Тюленинг на диване требует в разы меньше воды, чем копание картохи в жару. Первому хватит и пары стаканов с едой. Второму – все 25. Так сколько пить? Сколько хочешь. Доверяй своему телу. Эволюция миллионы лет настраивала механизм жажды. Здоровому человеку проще перепить, чем недопить. ~70% пьют достаточно, даже не стараясь. Но: 1. У пожилых чувство жажды притупляется. Им нужно пить чаще, чем хочется. 2. Высокая температура или интенсивный спорт. Тоже надо чуть больше, чем хочется. В идеале минералку. 3. Сломанный датчик. Если долго игнорировать жажду, то мозг перестаёт «кричать». Ты привыкаешь к состоянию легкого обезвоживания. Слабость и легкая тупость становятся привычным фоном. В долгую это: камни в почках, проблемы с ЖКТ, сердцем, сосудами, суставами и кожей. Второй и самый надёжный маркер – цвет. Тёмно-жёлтый – пей больше. Светло-соломенный – идеал. Без цвета – перебор. Но и это не строго. Утром может быть темнее обычного, это норм. Без цвета днём тоже бывает, особенно на тренировках. Советы для поддержки баланса: 1. Стакан воды рядом. Всегда. В том числе ночью. В машине/сумке бутылка (стекло/сталь). 2. Утром стакан воды, можно тёплой/с лимоном, холодная тоже ОК, как нравится. 3. Если датчик жажды сломан – распейся: по стакану каждые 2.5 часа пару недель. Жажда вернётся, самочувствие улучшится. 4. Небольшие глотки в течение дня усваиваются лучше, чем много, но редко. Если влить в себя 0.5л разом, почки просто выведут её через 20 мин. 5. Лучше иногда перебирать, чем хронически недобирать. Часто мы путаем жажду с голодом. Захотелось перекусить? Сначала выпей воды. 6. Пить во время еды – МОЖНО и даже полезно. Вода не портит пищеварение. Это миф. Она размягчает пищу и даже гидратирует дольше, чем без еды. Даже целый стакан не помешает, лишняя пройдёт транзитом. 7. Нет варика попить? Не парься, тело к этому готово. Здоровье ломается когда базовые вещи игнорируются годами. 8. Про качество воды – в комментах. Люди ведутся на сложные схемы, дорогие добавки, тренятся на износ, зачастую не отрегулировав базовые вещи