Короткая практика: дыхание 4–6 (2 минуты) Как делать 1) Сядьте удобно, плечи расслабьте. Одну ладонь - на живот. 2) Вдох носом на 4 счёта. 3) Выдох через нос/слегка приоткрытый рот на 6 счётов. 4) Повторяйте 2 минуты (≈ 12–15 циклов). Темп мягкий, без усилия. Если сбиваетесь Просто вернитесь к счёту 4–6. Особенно помогает, когда: - тревога "накрывает" и мысли ускоряются - перед разговором/звонком/публичностью - сложно уснуть или проснулись ночью - после стресса: дрожь, напряжение в груди - хочется быстро "заземлиться" перед делом ♥️ Сделайте сейчас 2 минуты и отметьте, что изменилось в теле. inside.ad