Как пережить расставание и перестать надеяться, что все вернется? Рассказала для нашего медиа психолог Валерия Старикова. Чтобы пережить расставание, важно знать, что именно с вами сейчас происходит и почему. С точки зрения нейробиологии, романтическая любовь и зависимость (например, от психоактивных веществ или поведения) частично используют одни и те же системы мозга. Основная общая структура — мезолимбическая дофаминовая система. Главные области мозга: 🟢Ventral Tegmental Area (VTA) — источник дофамина. 🟢Nucleus Accumbens — центр мотивации и вознаграждения. 🟢Prefrontal Cortex — принятие решений и контроль. Исследования fMRI показывают, что когда человек смотрит на фотографию любимого человека: 🟢Активируется VTA. 🟢Выделяется дофамин. 🟢Возникает сильная мотивация и чувство вознаграждения. Именно поэтому в исследованиях часто говорят, что любовь может вести себя как «естественная зависимость». Классическое исследование здесь — Helen Fisher и коллеги (2005) — fMRI у людей, недавно влюбленных. А где есть привыкание, там и есть и абстиненция: состояние, которое в устной речи достаточно резонно называют ломкой. При расставании наш мозг отчаянно может искать различные способы облегчить состояние: мониторинг социальных сетей бывшего партнера, фантазии о том, как все могло бы сложиться иначе, попытки «случайно» встретиться. Все для того, чтобы хоть ненадолго почувствовать облегчение.  Процесс исцеления после расставания чаще всего волнообразный, нелинейный: в какие-то дни будут лучше, в какие-то — хуже. Иногда достаточно небольшого триггера или воспоминания, чтобы почувствовать откат в собственном состоянии. Так происходит не потому, что есть слабость и неспособность справиться, а потому, что именно так и работает абстинентный синдром при расставании.  Что можно сделать:  1. Сформулируйте мотивацию. Как изменится ваша жизнь без фантазий о том, что он позвонит и вернется? Чего вы лишаетесь сейчас, когда поглощены расставанием?  2. Важно избавиться от триггеров: остановить мониторинг соцсетей бывшего, избавиться от вещей, которые напоминают вам об этих отношениях. Сделайте все возможное, чтобы ваши пути не пересекались.  3. Самое важное в этот период — ваше настоящее и будущее, но не прошлое. Сосредоточьтесь на своих интересах и желаниях прямо сейчас. Проявляйте к себе много заботы, доставляйте себе удовольствие, пробуйте что-то новое в жизни. Да, безусловно мысли и фантазии будут появляться, но чем больше в вашей жизни будет интересных и насыщенных событий, тем лучше.  Маленькие шаги обязательно приведут к результату! #отношения