Поделюсь с вами важным, приготовьтесь  комментировать. Итак, что влияет на состояние: - осознаваемые чувства - фоновые чувства - автоматические мысли о себе и окружающих - дискомфорт в теле - дыхание Осознаваемые  и фоновые чувства: Например, чувствуем злость, она защищает нас от страха. Т.е. фоновое чувство — страх. Или, допустим, грусть. Чувствуем грусть, но она помогает скрыть безысходность. Грусть и безвыходность, отчаяние — разные чувства/ состояния. Грусть про потерю и окончание. Отчаяние про отсутствие смирения. Автоматические мысли — те, которые возникают сами по себе. И чаще всего отрывками. Если автоматические мысли сплошь неприятные, то и общий фон настроения тоже. Телесные проявления и дыхание: Если вы не умеете дышать глубоко, вы транслируете себе и другим тревожность. В тревожности много разных нераспознаваемых чувств Что делать: Начать осознавать чувства и ловить автоматические мысли Иногда этого достаточно чтобы подвергнуть критике " Не херню ли я себе транслирую?" — основной вопрос Многие думают, что умеют рефлексировать. Но нет. Многие умеют крутить мысленную жвачку. Это не рефлексия. Навык рефлексии, пожалуй, развивается только в терапии. Умение задавать себе вопросы: "Для чего я сейчас это думаю/делаю?", "где здесь Я?", "Как я могу сейчас это изменить?", "Какие потребности я сейчас пытаюсь закрыть на самом деле?" Все остальное — просто жвачка. Поэтому стоит спрашивать — помогает мне то, что я сейчас думаю/чувствую, или нет? И чем больше жвачка, тем хуже состояние) именно поэтому после психотерапии состояние прекраснее. Я полтора часа ПРАВИЛЬНО рефлексировала, плакала и отпускала эмоциональную нагрузку этой недели Распознать фоновые чувства — самое сложное, пожалуй. Поэтому, побить подушку, если злишься — не помогает. Злость — это только верхний слой. Побили подушку, а потребность осталась. Вы не можете их распознать. И именно фоновые чувства больше всего влияют на состояние Получается абсолютная неосознанность: - автоматизмы поймать не могу - фоновые чувства и потребности увидеть не могу - с телом диссоциация Даже психологи не всегда умеют в глубину. "Я тебе сочувствую, я тебя понимаю, это правда сложно" — ну и че? Как это продвигает клиента? если только это в терапии и больше ничего И тогда да, мне посочувствовали, разделили, но глобально это поддержка, а не терапия. Чем глубже терапевт умеет составлять причиной следственные связи и задавать неочевидные вопросы, тем выше навык рефлексии. = тем комфортнее и лучше состояние ❤ *пользуйтесь сами и показывайте своим клиентам!