13 марта — Международный день сна 🌙 Знаете ли вы, что у сна есть свой гормон? Он называется мелатонин. Его вырабатывает мозг, когда становится темно, и именно он помогает нам засыпать и спать глубоко. Но есть одна особенность: если вечером много яркого света, телефонов, телевизора или позднего ужина - выработка мелатонина может снижаться. Поэтому врачи часто советуют простые вещи, которые действительно работают: — приглушать свет за 1–2 часа до сна — откладывать телефон перед сном — не есть тяжёлую пищу поздно вечером — ложиться спать примерно в одно и то же время Интересный факт: максимальная выработка мелатонина происходит примерно с 23:00 до 02:00 ночи. Поэтому иногда лучший вклад в здоровье - это просто вовремя лечь спать. Пусть ваш сон будет крепким, а утро лёгким ☀️