Тренировочный план от французского чемпиона Ромэн Дегранж — французский скалолаз, чье имя навсегда вписано в историю мирового скалолазания. Он выступил на 130 этапах Кубка мира и стал символом упорства и бойцовского характера. Пиком его достижений стал 2017 год, когда он одновременно выиграл и чемпионат Европы, и общий зачет Кубка мира в дисциплине трудность. Как отметило жюри премии Arco Rock Legends, вручая ему награду, он доказал, что «преданность делу всегда ведет к большим результатам». Его подход к тренировкам, основанный на годах опыта выступлений на высочайшем уровне, представляет огромную ценность для всех, кто хочет прогрессировать в скалолазании. Ниже представлен один из его тренировочных протоколов. Вис на фингере с подъемом ног 4 цели: левая нога налево, правая нога налево правая нога направо, левая нога направо 1 подход - разминочный на легких зацепах Как делать показано в нашем видео. Силовая выносливость на кампусе 20 секунд на подъем и отдых Выполнение - максимально Блоки 5 секунд на разогнутых руках 5 секунд на 90 градусов 5 секунд полный блок Поменять позицию и продолжить цикл максимально Заминка: пассивы выбрать рельеф на стенде и подтянуться 1 раз повторить с рельефом 2 раза выбрать рельеф и провестись с ногами 10 секунд x2 подхода повторить с одной рукой и двумя ногами x2 подхода повторить с одной рукой и с другой ногой x2 подхода Болдеры на скорость 1 болдер тренер придумывает болдер ба-6b 1 раз лезем на разведку 2 раз лезем лезем на "медленной скорости" 3 раз лезем быстро Координация Верхняя рука идет на следующую планку, нижняя на предыдущую. На максимум Вис на турнике. Мышцы кора Руки в блок. Ноги в одну и другую стороны. "Дворники" Взрывные подтягивания 6-10 раз 2 сета Блок на одной руке (Капитан) 1-2 подхода 2 сета отдых 3 минуты Фото Майкл Бунель Материал подготовлен Funclimb 🤟