Как укрепить иммунитет после зимы: рекомендации Роспотребнадзора 1 марта отмечался Всемирный день иммунитета, учреждённый ВОЗ в 2002 году. Цель этого дня — повысить осведомлённость о способах укрепления иммунной системы и профилактике инфекционных заболеваний. Иммунитет — наш надёжный защитник от инфекций, токсинов и даже опухолевых клеток. Это сложная система, и её нормальное функционирование во многом зависит от нашего образа жизни. По данным Роспотребнадзора, особенно важно уделять внимание иммунитету весной, когда организм испытывает повышенную нагрузку. Ведомство выделяет несколько ключевых факторов, негативно влияющих на здоровье: ⃣переутомление; ⃣хронический стресс; ⃣несбалансированное питание; ⃣вредные привычки (курение, употребление алкоголя); ⃣наличие хронических заболеваний; ⃣неблагоприятные погодные условия (резкие перепады температур, недостаток солнечного света весной). Для укрепления иммунитета Роспотребнадзор рекомендует следующее: 1⃣Придерживайтесь здорового образа жизни Это основа укрепления сопротивляемости организма. ЗОЖ включает в себя не только питание, но и режим дня, физическую активность и отказ от вредных привычек. 2⃣Регулярно занимайтесь спортом Умеренные физические нагрузки: ▶ улучшают кровообращение; ▶ способствуют выработке эндорфинов («гормонов радости»); ▶ помогают снизить уровень стресса. Оптимально — 150 минут умеренной активности в неделю (ходьба, плавание, йога, зарядка). 3⃣Обеспечьте себе качественный сон Взрослые должны спать 7–9 часов в сутки. Во время сна организм восстанавливается, а иммунная система «перезагружается». 4⃣Сбалансируйте питание Роспотребнадзор рекомендует включить в рацион: 〰 разнообразные фрукты и овощи (источник витаминов и антиоксидантов); 〰 цельнозерновые продукты (богаты клетчаткой и витаминами группы B); 〰 нежирные источники белка (курица, индейка, рыба, бобовые); 〰 полезные жиры (авокадо, орехи, оливковое масло). 5⃣Следите за уровнем витамина D Весной особенно важно восполнить запасы витамина D: ✔чаще бывайте на свежем воздухе в солнечные дни; ✔добавьте в меню рыбу жирных сортов (лосось, скумбрия), икру, яйца, молочные продукты. 6⃣Рассмотрите возможность вакцинации По информации Роспотребнадзора, вакцинация — научно обоснованный и эффективный способ сформировать специфический иммунитет к опасным инфекциям. Это снижает риски заражения и развития осложнений. Перед вакцинацией обязательно проконсультируйтесь с врачом. Важно помнить: любые изменения в режиме питания, физической активности или приёме добавок следует согласовывать с врачом. Самолечение может навредить здоровью. А какие привычки помогают вам поддерживать иммунитет весной? Делитесь в комментариях! 👩‍🍳 Подписывайтесь на Фреш Шеф в МАКСе