Быстрее. Сильнее. Усталее. Как достигать целей без хронического стресса. На выходных была у друзей из EpicGrowth на лекции Сергея по биохакингу. Делюсь самым интересным и оставлю полную презентацию🌿 ▪️Проблема — не наличие стресса, а отсутствие восстановления / отдыха от него. То есть переход в хронический стресс. Я если что с вами. Мой мозг как несущийся поезд идей, желаний и амбиций, и резко в 8 вечера тормозить он не умеет🥲 ▪️Хронический стресс приводит к очень много чему негативному. Коротко: к 55 годам мы чувствуем себя на 75. Как определить что вы в хроническом стрессе? Самое простое и рабочее — отследить качество сна. Аларм-признаки: • засыпание 1,5-2 часа • частые пробуждения • подъем до будильника • скачки времени засыпания и пробуждения. Дополнительные маркеры на слайдах 18-22, если вы тоже решили, что вы биохакер😁 Там про научные опросники PSS-10 и DASS-21, замеры HRV и анализ на кортизол. Из гаджетов, кстати, самым надёжным назвали Oura Ring Gen3. Как управлять стрессом? ▪️Качественный сон У моего врача-терапевта есть прекрасные посты на эту тему: • База для хорошего сна • Дыхание для легкого засыпания Из моих лайфхаков: • Кубик deep. А еще у них есть кубик, который помогает управлять снами, представляете)) • Крем Эпифиз • Световой будильник, имитирующий закат и рассвет • Магний • Горячий душ в темноте и бумажная книга🤍 ▪️Физическая активность База: 7-13 тыс шагов в день и 2 силовые тренировки. Уже год терапевт говорит о важности добавить к большому теннису тренажерный зал. Почти смирилась и выбираю абонемент🫠 Сергей обещает что через ~15 лет у нас будут таблетки, сокращающие мышцы сами, а пока приседаем :) ▪️Полноценное питание Моя база — не ем сахар и фастфуд, стараюсь есть белок и клетчатку, остальное — как придется) Сдаю анализы раз в полгода и восполняю дефициты в БАДах ▪️Когнитивно-поведенческая терапия Научно доказано самый эффективный вид психотерапии. Подтверждаю! Занималась с Ольгой 2 года с перерывами, лучшая инвестиция в свою голову! По-настоящему учит как думать о себе и о жизни так, чтобы быть счастливее и эффективнее. ▪️Качественный отдых по модели DRAMMA. Очень рекомендую подкаст Сергея на эту тему. Парадокс в том, что качественный отдых снижает саму потребность в отдыхе. ▪️Для руководителей: что уменьшает стресс в команде. • Структурированная рефлексия после спринта: что планировали, что произошло, почему, что изменим в следующий раз • Празднование побед и командные ритуалы • Ясные правила: время когда сотрудник может не отвечать, отпуска и больничные Отсутствие поддержки руководителя, по исследованиям, — самый сильный негативный фактор на работе. ▪️Смысл жизни и любовь. Пункт от меня. Я бы добавила, что важнее всего предыдущего, просыпаться с ощущением смысла и любви. Иметь ясные цели и двигаться в их сторону. Окружать себя людьми, с которыми хорошо. И в дружбе, и в семье, и на работе. Любовь уже сама по себе большой смысл жизни❤️ Берегите себя и помните, что Павел Дуров в кровати 12 часов проводит и всё успевает :) Сохраняйте и своими лайфхаками в комментариях делитесь🌿