Существует ли "анаболическое окно" после тренировки? Смотрим на выводы последних исследований на эту тему, коллеги. Потребление белка после тренировки важно для мышечной адаптации, но «окно возможностей» не так узко, как предполагалось ранее, поскольку мышцы становятся чувствительными к потреблению белка в течение как минимум 24 часов после тренировки. 1️⃣Незамедлительность потребления белка после тренировки будет зависеть от времени приема пищи перед тренировкой. Чем ближе прием пищи к тренировке, тем меньше необходимость в приеме белка сразу после тренировки; Если тренировка проводится натощак, быстрая дозаправка высококачественным белком полезна для улучшения мышечной адаптации. 2️⃣Чтобы максимизировать мышечную гипертрофию, потребляйте высококачественный белок (в дозе примерно 0,4–0,5 г/кг мышечной массы тела) как перед тренировкой, так и после тренировки с интервалом примерно 4–6 часов друг от друга, в зависимости от количества приема пищи.