Любимые упражнения Максима Оселёдко для разминки которые хорошо активируют мышцы кора и помогают мобилизироваться перед активностью будь то тренировка на воде или в зале. Сохраняй чтобы не потерять и подписывайся😉 🚣🏻Лодочка. За счет напряжения поясницы отрываем ноги и руки от пола. Мыски на себя, совершаем ротацию кистей когда поднимаемся вверх - ладони вверх; соответственно когда опускаемся - вниз. В нижней точке расслабляемся. 💀 🪲 «Мертвый жук» Необходимо прижимать всегда поясницу к полу, пресс всегда в напряжении. Опуская ноги вниз не должно растягивать живот. Важно чтобы нагрузка не шла в поясницу, опускать ноги до того момента, чтобы поясница не напрягалась. 💣Тяга резины в боковой планке. Держим корпус стабильно, он не должен раскачиваться. Таз не должен провисать. И конечно пресс всегда в напряжении. Резина всегда должна быть в натяжении. 🍑 Ягодичный мост по одной ноге Спина касается скамьи снизу лопаток. Стопа опорной ноги плотно стоит на полу. Выполняем опускание вниз почти до касания ягодицами пола и выталкиваем таз вверх как можно выше. Важно! Не переразгибаем поясницу и чувствуем напряжение только в ягодицах и задней поверхности бедра. Важно правильно дышать, поэтому во время напряжения и сокращения мышц - вдох; на расслабление - выдох. Хорошей тренировки⚡️🔥 Подписывайтесь на Максима, чтобы видеть ещё больше полезной информации