Растяжка квадрицепса лежа Данный элемент тренировки направлен на растяжение квадрицепсов, шеи, грудных мышц, переднего пучка дельт, а также мускулатуры пресса. Для выполнения этого упражнения лягте животом на коврик, согните левую ногу. Захватив левой рукой стопу, подтяните ее к ягодицам. Почувствуйте растяжение в мышцах передней поверхности бедра. Повторите упражнение на другую ногу.