13 марта - Всемирный день сна. 😴 Сон - это не просто отдых. Это важный физиологический процесс, во время которого организм восстанавливается, регулируются гормоны, укрепляется иммунитет и обрабатывается информация, полученная за день. Пока мы спим, происходят важные процессы: ▶️восстанавливаются клетки и ткани ▶️нормализуется работа нервной системы ▶️укрепляется иммунная защита ▶️мозг «сортирует» и закрепляет воспоминания Недостаток сна со временем может приводить к серьёзным последствиям для здоровья. Среди наиболее частых: ▪️хроническая усталость и снижение работоспособности ▪️раздражительность, тревожность, ухудшение настроения ▪️снижение концентрации и памяти ▪️повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний ▪️ослабление иммунитета Большинству взрослых необходимо 7–9 часов сна в сутки. Но не менее важна и его регулярность: если режим постоянно меняется, организм не успевает полноценно восстанавливаться. Чтобы улучшить качество сна, попробуйте придерживаться простых рекомендаций: ▶️ложитесь и просыпайтесь примерно в одно и то же время ▶️ограничьте использование гаджетов за 1–2 часа до сна ▶️избегайте кофеина и тяжёлой пищи вечером ▶️поддерживайте в спальне прохладу и свежий воздух ▶️создайте спокойный вечерний ритуал перед сном Иногда проблемы со сном могут быть сигналом того, что организму нужна помощь. Если бессонница, частые пробуждения или постоянная усталость после сна беспокоят регулярно - стоит обсудить это со специалистом. Берегите свой сон - это одна из самых важных основ здоровья. #Сон 💙На нервной почве