🎯 Как получить помощь при депрессии Шаг 1: Найдите специалиста. В поисковике введите "психотерапевт near me" или "психолог онлайн" и выберите клинику с отзывами. Шаг 2: Запишитесь на прием. На сайтах типа Zoon или DocDoc выберите удобную дату и время, заполните анкету. Шаг 3: Подготовьтесь к сессии. Запишите на листке 3 главных проблемы, которые хотите обсудить с врачом. Шаг 4: Начните вести дневник настроения. Каждый вечер ставьте оценку от 1 до 10 и кратко записывайте события дня. Шаг 5: Обратитесь в доверенное лицо. Напишите близкому человеку: "Мне нужна поддержка, сможешь поговорить завтра?" ⏱️ Время: 30-60 минут на выполнение каждого шага 💡 Лайфхак: Начинайте с одного действия в день - даже маленький шаг важен, чем бездействие.