🧪Интервалка Интервальное голодание режим питания, при котором еда ограничивается определённым «окном» (16/8, 14/10, 5:2 и др.) и доказано помогает умеренно снижать вес, улучшать чувствительность к инсулину, кардио-метаболические показатели и продлевать жизнь. 1 2 Длинные периоды без пищи ускоряют кристаллизацию холестерина в желчи, вызывая билиарный сладж, который у части людей переходит в камни. 3 - 4 - 5 - 6 💬 Риск минимизируется, если: 1️⃣ выбирать щадящие окна (14/10, 16/8) вместо длительных суточных постов 2️⃣ включать 10-20 г «здоровых» жиров в каждый приём пищи, чтобы желчный пузырь регулярно сокращался 3️⃣снижать вес медленно (≤ 0,5–1 кг/нед.) 4️⃣ пить 30–35 мл воды/кг и поддерживать умеренную физ-активность 5️⃣ добавлять желчегонные продукты, пить УДХК и делать УЗИ при первых симптомах ❓ Профиты: 1️⃣ Снижение массы тела, причём эффективность сопоставима с традиционной гипокалорийной диетой 2️⃣ Улучшение липидного профиля и артериального давления 3️⃣ Снижение воспалительных маркёров 4️⃣ Увеличение продолжительности жизни 7 - 8 У животных от нематод до мышей интервальное голодание практически всегда удлиняет как среднюю, так и максимальную продолжительность жизни — иногда на 30-40 %. У людей прямые данные о дожитии пока ограничены. Механизмы <IGF, <Причин смерти, <Аутофагия 5️⃣ Аутофагия Пожалуй главный профит и то ради сего это все делается: 5️⃣.1️⃣ Клеточная «детоксикация» и ремонт. Удаляет повреждённые митохондрии и неправильно сложенные белки, защищая клетки от токсичных агрегатов и преждевременного старения. 9 5️⃣.2️⃣ Лучший метаболизм и чувствительность к инсулину. Нормализует сигналинг инсулина, снижает риск ожирения / инсулинорезистентности и поддерживает энергетический баланс тканей. 10 - 11 - 12 5️⃣.3️⃣ Нейропротекция. Очищает нейроны от белковых скоплений, замедляя развитие болезней Альцгеймера, Паркинсона и других нейродегераций. 13 - 14 - 15 5️⃣.4️⃣ Противовоспалительный и антиоксидантный щит. Снижает хроническое воспаление и окислительный стресс, улучшая работу иммунной системы и состояние кишечного барьера. 16 - 17 5️⃣.5️⃣ Здоровое сердце и сосуды. В эксперименте на стареющих мышах усиленная аутофагия укрепляла сократимость миокарда и продлевала жизненный ресурс сердца. 18 5️⃣.6️⃣ Долголетие. Активация увеличивала продолжительность жизни модельных организмов и снижала сердечно-сосудистую смертность у людей, практикующих периодическое голодание. 19 - 20 🔻Интервалка противопоказана без наблюдения врача Беременные и кормящие, <18 лет, люди с ИМТ < 19, выраженной анемией, имеющим камни ≥ 5 мм, диабетом 1 типа или расстройствами пищевого поведения 🧪 Expotion | Зелье опыта 💬 Обсудить -> Чат опыта