Друзья! Пока не все перешли в MAX дублируем сюда вчерашний пост, как вы и просили. Но вы должны понимать, что с каждым днём Telegram работает всё хуже и хуже 🫩 Поэтому, напоминаем 📲 где искать ENBIO Итак… Хрононутрициология: почему одни и те же витамины работают по-разному утром и вечером Мы привыкли думать, что организм — это статичная система. Выпил магний — получил магний. Но последние исследования в области циркадных ритмов (Нобелевская премия по медицине 2017, кстати) переворачивают этот подход. Наш кишечник, печень и даже митохондрии живут по своим внутренним часам. И то, как мы усвоим витамин D или железо, зависит не только от дозировки, но и от времени приема. Коротко о главном: 🧬 Жирорастворимые (A, D, E, K) — лучше работают в первой половине дня, когда активна выработка желчи и метаболизм жиров идет быстрее. 🧬 Магний и цинк — вечерние минералы. Магний снижает кортизол и готовит нервную систему ко сну, а цинк участвует в восстановлении тканей ночью. 🧬 Витамины группы B — утренние "зажигалки". Если принять их вечером, рискуете получить "сон на бегу" — мозг активен, тело устало. Но есть нюанс: У каждого человека свой хронотип. "Жаворонки" и "совы" имеют сдвиг в выработке ферментов на 2-3 часа. То, что для одного — утро, для другого — еще глубокая ночь по внутренним часам. Кстати, недавно наткнулись на исследование в журнале Cell (2023) о том, как время приема витамина D влияет на экспрессию генов, отвечающих за иммунитет. Разница в усвоении между утренним и вечерним приемом — до 30%. Внушительно, правда?